Coluna Flavianny Marques

PREPARANDO UMA FESTA DE HALLOWEEN SAUDÁVEL

Halloween é um dia divertido cheio de fantasias, imaginação e, claro, toneladas de doces. Mesmo que a pandemia de COVID-19 possa significar que o Halloween parece diferente, aqui estão algumas dicas para tornar sua festa em casa divertida e saudável.

Lembre-se de equilíbrio: Lembre-se de que o Halloween é apenas um dia por ano e é o que as crianças comem todos os dias que tem mais impacto sobre sua nutrição e saúde. Em vez de fazer balas e guloseimas fora dos limites, sirva lanches saudáveis ​​primeiro e traga as guloseimas mais tarde, quando as crianças já tiverem se alimentado com alimentos mais nutritivos. Uma ideia é escolher alimentos laranja para as opções saudáveis, como cenoura ou batata-doce frita assada. Experimente adicionar guacamole verde para uma dose de gordura insaturada saudável para o coração.

Para uma escolha mais forte, experimente tortilhas pretas e laranjas enroladas feitas por camadas de rosbife magro e queijo mussarela ou provolone com baixo teor de gordura em uma tortilha de tomate seco. 

Para os doces especiais que você permite, forneça porções pequenas. Escolha o tamanho divertido em vez do tamanho normal, doces, cupcakes ou muffins em miniatura e biscoitos e brownies menores. Sirva cada criança em vez de deixar guloseimas na mesa para regular quantas porções cada criança consome.

Faça suas próprias iguarias mais saudáveis: Faça suas próprias guloseimas que tenham algum valor nutricional, incluindo uma fonte de frutas, vegetais, nozes ou grãos inteiros. Experimente pipoca com canela ou frutas frescas com cobertura de chocolate, como alternativas mais saudáveis ​​aos doces. Opte por guloseimas de abóbora, como sementes de abóbora torradas com canela e cheias de fibras ou mini muffins de chocolate de abóbora ricos em vitamina A.

Faça com que todos se levantem e se mexam: Certifique-se de que a festa não seja só comida. Planeje atividades e jogos divertidos para fazer as crianças se mexerem, como desfile de fantasias ou corrida de revezamento. 

Limite de sobras de doces: Quando a diversão do Halloween acabar e as crianças ficarem com muitos doces, incentive o prazer consciente das guloseimas sem privações restritivas. Tente guardar o doce em um lugar fora da vista e você pode descobrir que as crianças esquecem dele depois de alguns dias.  Faça deste Halloween uma oportunidade de ensinar seu filho a desfrutar de guloseimas especiais, com moderação, como parte de uma dieta saudável em geral.

Flavianny Marques