Coluna Flavianny Marques

ALIMENTAÇÃO PARA A VIDA (20 - 30 ANOS)

Aos 20 anos, você ainda está aumentando a densidade óssea, então esta é a década para continuar a ajudar seus ossos a crescerem fortes e saudáveis. Quanto mais você começar, melhor, pois seus ossos vão perdendo densidade ao longo dos anos. Entre no cálcio, que não apenas constrói ossos fortes, mas também é importante para músculos, nervos e coração saudáveis.

Hoje em dia, as mulheres estão tendo bebês na casa dos 30 anos, o que torna o folato ou ácido fólico um nutriente importante ao longo dessas duas décadas. Esta vitamina B ajuda a prevenir defeitos congênitos do tubo neural, como espinha bífida. Infelizmente, muitas mulheres não recebem o suficiente.

Para mulheres que planejam engravidar, as  Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2020-2025 recomendam consumir 400 a 800 microgramas por dia de ácido fólico de alimentos fortificados e/ou suplementos, além de alimentos que fornecem folato em sua forma natural. Muitos pães, cereais e produtos de grãos são enriquecidos com ácido fólico; enquanto inúmeras frutas e vegetais são boas fontes de folato. Se você está tentando engravidar, seu médico pode recomendar um suplemento de ácido fólico.

Este também é um momento para homens e mulheres começarem a pensar em como prevenir doenças crônicas que se tornam mais prevalentes à medida que envelhecemos. Um padrão alimentar bem planejado, baseado principalmente em alimentos vegetais integrais, incluindo grãos integrais, legumes, frutas, vegetais, nozes e sementes, pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas coronárias e certos tipos de câncer.

Evite fazer dieta, o que pode levar ao ciclo de peso. Uma história de dieta e ciclos de peso (quando seu peso sobe e desce repetidamente) tem sido associada ao aumento do risco de problemas cardiovasculares e osteoporose.

Flavianny Marques

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