Novos hábitos adotados podem melhorar o padrão do sono.

Como está a qualidade do seu sono? Você sabe o impacto que o sono exerce na saúde? O sono é um fenômeno vital indispensável para recompor o metabolismo energético cerebral, manter e restituir a energia, consolidar a memória e regular a temperatura corporal. Durante o sono diminuem os mecanismos orgânicos e para evitar a exaustão, são realizados processos para restabelecer a função bioquímica e energética que são usadas nos momentos de atividade.

A quantidade de pessoas, de variadas faixas etárias que manifestam distúrbios do sono tem crescido vertiginosamente em todo o mundo nas últimas décadas. O advento da luz elétrica, da televisão e a criação de mais um turno de trabalho na revolução industrial são considerados como ondas que causaram uma privação do sono da sociedade. Porém a maior onda causadora de tal problema, é apontada na década de 90 com a invenção e a popularização da internet. Existem mais de 80 distúrbios do sono e a insônia é um dos problemas mais prevalentes.

A insônia é definida como a dificuldade de iniciar ou manter o sono, bem como despertar precoce ou sono não reparador. Pode ser um sintoma de diversas doenças como depressão ou ansiedade, pode ocorrer isoladamente e ser desencadeada por momentos estressores ou medicamentos.

Ela pode provocar importantes impactos desfavoráveis na saúde como distúrbios psicológicos, queda da imunidade, diminuição da libido, prejuízo na inteligência além de alterações no metabolismo. Os insones podem apresentar menor qualidade de vida devido ao cansaço durante o período diurno, déficit de atenção, memória e concentração além de mau humor. A falta de uma boa noite sono prejudica o equilíbrio hormonal e faz com que o organismo libere mais hormônio da fome e diminua a liberação do hormônio da saciedade. Hipertensão arterial, obesidade, diabetes e transtornos mentais são doenças que estão associadas ao sono insuficiente e de má qualidade.

A insônia pode ser combatida com tratamento farmacológico e não farmacológico. Este último tem apresentado mais sucesso e algumas condutas fáceis de serem adotadas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono até tratar a insônia em alguns casos.

É importante estabelecer um hábito regulador do sono, para isso procure ter aproximadamente os mesmos horários para deitar e levantar, mesmo aos fins de semana ou caso tenha apresentado insônia na noite anterior. Use o quarto apenas para dormir e o deixe confortável para isso, ou seja, com temperatura agradável, silencioso e escuro.  Pratique atividade física ou alongamento pela manhã ou início da tarde. Recomenda-se a não ingestão de bebidas alcoólicas antes de deitar e evitar bebidas estimulantes (coca-cola, café, guaraná, chás que contêm cafeína) e o tabaco, após o anoitecer. Faça um lanche leve antes de dormir. Evite atividades estimulantes como assistir tv, jogar games, ouvir músicas empolgantes, ou leituras que prendam atenção previamente ao horário de dormir. Tomar um banho morno antes de se deitar é recomendável.

Se notar que não tem sono depois de 15 a 20 minutos deitado, levante, vá para outro ambiente da casa e faça algo relaxante até que a sonolência chegue. 

Técnicas de relaxamento, meditação e respiração ao deitar ajudam. A quantidade de sono que um adulto precisa varia de indivíduo para indivíduo, estudos mostram que a maioria necessita de 7 a 8 horas de sono mas há casos de indivíduos que precisam de 5 e outros de 10 horas de sono diário. Portanto procure observar o tempo de sono que te revigore sem criar expectativas rígidas em relação a necessidade de dormir 8 horas e durma o tempo que precisa para se sentir descansado. Criar uma rotina antes de se deitar, com algumas práticas sugeridas acima, com o  tempo o corpo entende que é uma preparação para dormir e isso ajuda na qualidade do sono.

Caso a insônia se apresente recorrente mesmo ao seguir as condutas de melhoria do sono, faz-se necessário buscar ajuda médica para que seja elaborado um plano terapêutico multidisciplinar. O tratamento que tem se mostrado bastante eficaz são opções não farmacológicas associadas entre si e que ocasionam sucesso na terapêutica proposta desde que o insone esteja disposto a aderir ao tratamento.

Priorize o sono e procure adotar as suas práticas de melhoria. Ele é fundamental para que você mantenha a saúde, melhore a qualidade de vida e tenha boa performance durante o dia.

Autora: Enfermeira Chaieny Makia.
Contato: chay.ieny7@gmail.com

Fonte: Redação - Brazilian Times.