Coluna Flavianny Marques

COMO MANTER SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO SAUDÁVEL

Mesmo que você não seja capaz de prevenir totalmente uma doença nesta temporada, um sistema imunológico saudável é uma forma de dar proteção extra ao seu corpo. Focar em alimentos ricos em nutrientes e comportamentos de estilo de vida saudáveis pode ajudar você e sua família a ficar um passo à frente.

Os seguintes nutrientes desempenham um papel no sistema imunológico e podem ser encontrados em uma variedade de alimentos:

O beta-caroteno é encontrado em alimentos vegetais, como batata-doce, espinafre, cenoura, manga, brócolis e tomate.

Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, frutas vermelhas, melões, tomates, pimentões e brócolis.

A vitamina D é encontrada em peixes e ovos gordurosos. Leite e sucos 100% enriquecidos com vitamina D também são fontes desse importante nutriente.

O zinco tende a ser melhor absorvido de fontes animais, como carne bovina e frutos do mar, mas também é absorvido por fontes vegetarianas, como gérmen de trigo, feijão, nozes e tofu.

Os probióticos são bactérias “boas” que promovem a saúde. Eles podem ser encontrados em produtos lácteos cultivados, como iogurte, e em alimentos fermentados.

A proteína vem de fontes animais e vegetais, como leite, iogurte, ovos, carne, frango, frutos do mar, nozes, sementes, feijões e lentilhas.

Para ajudar a manter seu sistema imunológico saudável durante todo o ano, concentre-se em um plano alimentar equilibrado, sono adequado e controle do estresse. 

Uma boa higiene e lavagem das mãos ajudam a prevenir a propagação de germes. Lembre-se de lavar os produtos antes de comê-los ou usá-los em receitas. 

A atividade física também é uma ótima maneira de ajudar a controlar o estresse e pode ajudar a reduzir o risco de algumas doenças crônicas que podem enfraquecer ainda mais o sistema imunológico. 

Verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento ou medicamento. Nenhum alimento ou suplemento pode prevenir doenças.

Flavianny Marques

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Fonte: Redação Brazilian Times