Coluna Flavianny Marques

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS: O QUE É E COMO EVITAR

Nosso corpo é composto principalmente por água. Ela está no sangue, músculos, órgãos e até mesmo nos ossos. Nosso organismo precisa dela, mas às vezes acaba retendo em grandes quantidades. Esta nada mais é do que a famosa retenção de líquido, que causa inchaço e pode ser desencadeada por diversos fatores.

A retenção de líquido ocorre quando o excesso de fluidos se acumula dentro do corpo. É também conhecida como retenção hídrica ou edema, ocorre no sistema circulatório ou dentro de tecidos e cavidades. Pode causar inchaço nas mãos, pés, tornozelos e pernas. Existem várias razões pelas quais acontece, muitas das quais não são graves.

Algumas mulheres experimentam a retenção de líquidos durante a gravidez ou antes de seu período menstrual. As pessoas que estão fisicamente inativas, por exemplo, quando acamados ou sentado por muito tempo como em voos longos, também podem ser afetadas.

No entanto, a retenção de líquido também pode ser um sintoma de uma condição médica grave como doença renal ou insuficiência cardíaca. Se você está tendo retenção de líquido repentina ou grave, o ideal é buscar atendimento médico imediatamente.

Nos casos em que o inchaço é leve e não há nenhuma condição de saúde subjacente, você pode ser capaz de reduzir a retenção de líquidos com algumas opções simples:

Coma menos sal

Aumente a ingestão de magnésio e vitamina B6

Ingira mais alimentos ricos em potássio

Evite carboidratos refinados e todas as fontes de açúcar

Ingestão de água recomendada por dia

Aumente sua ingestão de fibra

Utilize alimentos e ervas específicos (dente de leão, vinagre de maçã, salsinha, salsa, etc.)

Combinando mudanças de hábitos alimentares, exercícios físicos e controle do stress, você certamente irá perceber uma grande redução na retenção de líquido. Contudo, se a retenção ainda persistir um médico deverá ser consultado.

Flavianny Marques

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