Coluna Flavianny Marques

FERTILIDADE E DIETA

Embora uma alimentação saudável prepare seu corpo para a gravidez, ela também pode afetar a fertilidade de maneiras que ainda não estão claras.

Uma área com a qual os pesquisadores concordam em relação à fertilidade e saúde é o peso corporal. Os extremos de peso corporal não são bons para a fertilidade, ter um índice de massa corporal acima ou abaixo do intervalo recomendado, pode tornar mais difícil engravidar.

Considere as seguintes dicas para alcançar ou manter um peso saudável:

Mexa-se: Junto com uma alimentação saudável, inclua atividade física de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.

Adicione o treinamento de força para construir músculos: Ter mais gordura corporal do que massa muscular magra não é bom para a fertilidade, uma vez que a gordura corporal afeta o equilíbrio hormonal. Pesos e faixas de resistência são ferramentas populares para treinamento de força. Outras atividades que podem fortalecer os músculos incluem alguns tipos de ioga e pilates. Tente incluir atividades de fortalecimento do corpo pelo menos duas vezes por semana.

Faça escolhas nutritivas: Mantenha o peso dentro de uma faixa saudável, seguindo um padrão alimentar saudável. Inclua vegetais, frutas, grãos inteiros, alimentos com proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, diariamente. Limite a ingestão de açúcares adicionados de bebidas adoçadas, sobremesas e frituras.

Equilibre calorias e atividades: Equilibre suas escolhas alimentares com sua atividade física diária. É um passo na direção certa para manter um peso saudável.

Embora manter um peso saudável não garanta que você engravide, pode ser um ponto de partida útil.

 Flavianny Marques

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