Coluna Flavianny Marques

ETAPAS PARA AJUDAR A COMBATER A SÍNDROME METABÓLICA

A síndrome metabólica é um distúrbio metabólico complexo que ocorre quando uma pessoa tem uma combinação de três ou mais dos seguintes fatores de risco ao mesmo tempo: pressão alta, açúcar elevado no sangue em jejum, excesso de gordura corporal ao redor da cintura, níveis baixos de colesterol de lipoproteína de densidade (HDL) e triglicerídeos elevados. Ter mais dessas condições aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame.

Se você tem síndrome metabólica ou qualquer uma de suas condições, pode agir. Mudanças em seu estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de sérios problemas de saúde.

A seguir está uma lista de condições de síndrome metabólica:

• Uma cintura grande: o excesso de gordura na região do estômago, especificamente, é um fator de risco na síndrome metabólica com a gordura corporal concentrada em volta da cintura.
• Aumento da pressão arterial: Os critérios atuais para a síndrome metabólica incluem uma pressão arterial sistólica (número superior) de 130 mm Hg ou mais, ou uma pressão arterial diastólica (número inferior) de 85 mm Hg ou mais.
• Nível alto de açúcar no sangue: resultado do teste de glicose em jejum de 100 mg/dL ou superior.
• Lípidos alterados: Níveis de triglicéridos que medem 150 mg/dL ou mais e/ou um nível de colesterol HDL inferior a 40 mg/dL para homens ou inferior a 50 mg/dL para mulheres.

Uma variedade de hábitos de vida contribui para o desenvolvimento da síndrome metabólica, incluindo inatividade física e falta de uma dieta saudável. Isso, junto com o ganho de peso, pode causar um sintoma conhecido como "resistência à insulina", em que o corpo não consegue responder normalmente à insulina, que é necessária para que o corpo use o açúcar no sangue. Se o corpo não consegue usar a insulina de maneira eficiente, os níveis de açúcar no sangue aumentam e podem levar ao diabetes tipo 2.

Faça exercícios físicos e coma alimentos saudáveis ​​para o coração: Existem inúmeras maneiras de prevenir ou controlar a síndrome metabólica. Primeiro, adote um plano alimentar ou padrão alimentar saudável para o coração. Os especialistas recomendam maior ingestão de fibra alimentar de frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, juntamente com fontes magras de proteína, incluindo frutos do mar e gorduras insaturadas, como canola ou azeite. Alimentos com adição de açúcares e fontes de gordura saturada e gorduras trans, bem como sal, devem ser limitados.

Combine um plano de alimentação saudável com aumento da atividade física. Não importa o nível (leve, moderado ou vigoroso), os estudos mostram que a síndrome metabólica ocorre com menos frequência em pessoas que praticam alguma forma de atividade física. Os especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física em um nível de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

Uma perda de peso de apenas 7 a 10 por cento pode melhorar significativamente as condições de saúde, como pressão alta, açúcar elevado no sangue e colesterol alto.

Flavianny Marques 

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