Coluna Flavianny Marques

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA ADULTOS MAIS VELHOS – IDOSOS

Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares pode ajudar a fornecer os nutrientes de que uma pessoa precisa à medida que envelhece. Um plano de alimentação saudável enfatiza frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura; inclui carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes; e tem baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, sal (sódio) e açúcares adicionados.

Comer bem não precisa ser complicado. Comece com estas recomendações das Diretrizes Dietéticas para Americanos (Dietary Guidelines for Americans) :

• Coma frutas e vegetais. Eles podem ser frescos, congelados ou enlatados. Coma mais vegetais verde-escuros, como folhas verdes ou brócolis, laranja, cenoura e batata-doce.
• Varie as opções de proteínas com mais peixes, feijões e ervilhas.
• Coma pelo menos 85 gramas de cereais integrais, pães, biscoitos, arroz ou massa todos os dias. Escolha grãos inteiros sempre que possível.
• Coma três porções de laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura (leite, iogurte ou queijo) que são fortificados com vitamina D para ajudar a manter seus ossos saudáveis.
• Faça as gorduras que você come, gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. Mude de gorduras sólidas para óleos ao preparar alimentos.

Adicionar atividade física

Equilibrar a atividade física e uma dieta saudável é a melhor receita para ter saúde e boa forma. Estabeleça uma meta de ser fisicamente ativo pelo menos 30 minutos todos os dias, isso pode ser dividido em três sessões de 10 minutos ao longo do dia.

Para alguém que está inativo no momento, é uma boa ideia começar com alguns minutos de atividade, como caminhar, e aumentar gradualmente esse tempo conforme eles ficam mais fortes. E sempre verifique com um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de atividade física.

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