Coluna Flavianny Marques

SÍNDROME PRÉ-MENSTRUAL

Cerca de 90% das mulheres experimentam alguma forma de síndrome pré-menstrual (SPM), ou mais conhecida por tensão pré-menstrual (TPM), durante a idade reprodutiva. Embora os sintomas variem, os comuns incluem:

• Seios doloridos;
• Dores de cabeça;
• Inchaço nos pés, mãos e tornozelos;
• Dor abdominal ou cólicas;
• Inchaço;
• Ganho de peso;
• Ansiedade e depressão.

Apesar de várias pesquisas, as causas exatas da TPM não são conhecidas. Se houver suspeita ou diagnóstico de TPM, seu médico pode pedir que você mantenha um registro de sintomas, no qual as mudanças físicas, mentais e emocionais são registradas todos os dias durante dois a três meses. Manter um registro pode ajudar a resolver problemas, incluindo aqueles relacionados a possíveis gatilhos de alimentação ou estilo de vida ou tendências em relação ao ganho de peso durante o ciclo.

Dieta e TPM

Embora a TPM não possa ser evitada, escolhas alimentares inteligentes podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas relacionados a ela.

• Escolha alimentos que forneçam cálcio, como leite desnatado ou iogurte, amêndoas, couve, feijão ou alimentos fortificados, como leite de soja e tofu.
• Inclua fontes de vitamina B6, que pode ser encontrada em pistache, peru, grão de bico, banana, batata e cereais fortificados.
• Ignore o salpara ajudar a diminuir o inchaço e o acúmulo de líquido.
• Limite a cafeína e o álcool, que podem afetar o humor e o sono.
• Incorpore atividade física na maioria dos dias da semana, pois pode ajudar no estado de fluidos e melhorar o humor.

Concentre-se em um plano geral de alimentação saudável, incluindo grãos inteiros, frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, proteínas magras e gorduras insaturadas, para ajudá-lo a incluir uma ampla variedade de nutrientes para promover uma boa saúde. 

Flavianny Marques

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