Coluna Flavianny Marques

NUTRIÇÃO X ADOLESCENTE ATLETA

O outono é uma ótima temporada para esportes radicais, como futebol, futebol americano e basquete. Seu atleta adolescente precisa de força para movimentos rápidos e fortes e resistência para treinos e jogos. Mas como você se certifica de que seu adolescente ativo receba os nutrientes necessários? 

Comida é Combustível: Você não colocaria gasolina barata em um carro de luxo, então por que colocar calorias de gorduras prejudiciais e açúcares adicionados no corpo de seu atleta adolescente? As necessidades calóricas individuais variam de acordo com a idade, sexo, tipo e quantidade de atividade, bem como outros fatores. Como os jovens atletas ainda estão crescendo, sua ingestão de alimentos precisa incluir calorias suficientes para abastecer seu nível de atividade e apoiar o crescimento e o desenvolvimento.

Escolha calorias de qualidade de frutas, vegetais, pães e cereais integrais, laticínios com baixo teor de gordura, alimentos com proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para o coração. Esses alimentos fornecem os nutrientes de que os atletas precisam.

Carboidratos: Os carboidratos são o combustível mais importante para um atleta. Os carboidratos são armazenados como combustível dentro dos músculos e os atletas precisam de reservas completas de carboidratos antes da atividade. Os carboidratos também são necessários após o treino para se preparar para os eventos do dia seguinte. 

Construir músculos com proteínas de alimentos: Coma comida de verdade e evite suplementos proteicos caros. Os músculos podem obter toda a proteína de que precisam dos alimentos!

Carne magra, frango, peru, peixe, ovos, leite, queijo, iogurte, são excelentes fontes de proteína;

Tofu, edamame, feijão, grão de bico, lentilhas e várias nozes e sementes também são boas fontes de proteína;

Mantenha lanches nutritivos à mão: frutas frescas; vegetais e homus; queijo e iogurte com baixo teor de gordura; pipoca de micro-ondas com baixo teor de gordura.

Para orientação nutricional individualizada para jovens atletas, consulte um nutricionista especializado em nutrição esportiva.

Flavianny Marques

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