Coluna Flavianny Marques

COMO PREVINIR A OSTEOPOROSE

A osteoporose é uma doença que consiste em ossos enfraquecidos e aumento do risco de fraturas. Às vezes é chamada de "doença silenciosa", com poucas alterações perceptíveis em sua saúde para indicar que você a tem. Na verdade, a primeira indicação de osteoporose geralmente é quando um osso se quebra.

Embora possa atacar em qualquer idade, a osteoporose ocorre principalmente em pessoas com mais de 50 anos. De acordo com a National Osteoporosis Foundation, metade das mulheres e um em cada quatro homens com mais de 50 anos quebram um osso devido à osteoporose.

Tomar medidas para construir a saúde óssea enquanto você é jovem pode literalmente fazer ou quebrar o que acontecerá com seus ossos com a idade. No entanto, em todas as idades, uma dieta saudável e exercícios regulares com levantamento de peso são importantes, ajudando a garantir que o tecido ósseo continue a se formar.

Saúde e dieta óssea: Os ossos podem parecer secos e opacos, mas estão longe disso. Eles estão constantemente em construção; certas células quebram o tecido ósseo e outras células usam o cálcio e os nutrientes dos alimentos que você ingere para construir um novo osso. Se você não for fisicamente ativo ou não estiver recebendo a nutrição de que precisa, os ossos sofrerão, tornando-se menos densos, mais fracos e mais propensos a fraturas.

Nutrientes para construção óssea: O cálcio, o principal nutriente necessário para formar novas células ósseas, é vital para a saúde óssea. Os ossos armazenam mais de 99% do cálcio em seu corpo. Alguns alimentos ricos em cálcio incluem leite, iogurte e queijo, e leite de soja enriquecido com cálcio e suco de frutas. Outras boas fontes incluem soja, vegetais de folhas verdes escuras e tofu enriquecido com cálcio. O cálcio precisa de mudanças em diferentes fases da vida:

Crianças de 1 a 3 anos precisam de pelo menos 700 miligramas de cálcio por dia.

Crianças de 4 a 8 anos precisam de pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia.

Crianças de 9 a 18 anos precisam de pelo menos 1.300 miligramas de cálcio por dia.

Adultos de 19 a 50 anos precisam de pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia.

• Mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 71 anos precisam de pelo menos 1.200 miligramas de cálcio por dia.

O cálcio não pode construir ossos sozinho. Ele funciona com outros nutrientes, incluindo vitamina D, vitamina K, potássio e magnésio para aumentar a densidade e força óssea.

Alimentos vs. Suplementos: Os suplementos não podem duplicar o que os alimentos oferecem naturalmente. Se você não puder ou preferir não beber leite, certifique-se de comer bastante alimentos e bebidas não lácteos ricos em cálcio e fortificados com cálcio. Consulte seu médico sobre tomar um suplemento de cálcio com vitamina D, especialmente se você for uma mulher na menopausa ou pós-menopausa. Um profissional especializado pode ajudá-lo a escolher o melhor suplemento para seus ossos e conversar com seu médico para determinar se você está sob risco de osteoporose.

Flavianny Marques

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