Coluna Flavianny Marques

OS ADULTOS PRECISAM CONSUMIR QUANTAS CALORIAS POR DIA?

Muitos fatores afetam quantas calorias os adultos precisam. Alguns fatores você não pode controlar. Por exemplo, sua idade e altura. O nível de atividade, por outro lado, é um exemplo de algo que afeta as necessidades calóricas que você pode controlar.

A maioria das pessoas não precisa contar calorias. Uma maneira de garantir que você está comendo o suficiente, mas não muito é entrar em sintonia com seu corpo. Todos nós temos sinais individuais de fome e saciedade. Tente entrar em contato com suas dicas pessoais. Eles são uma forma útil de determinar quando e quanto comer:

•Fraqueza, tremores e irritabilidade podem ser sinais de fome para muitas pessoas;

•O seu próprio ritmo é uma forma ideal de avaliar a plenitude. Por exemplo, coma lentamente metade da refeição e depois faça uma pausa. Dê ao seu corpo a chance de começar a digerir a comida e pense em como é bom se sentir confortavelmente saciado e satisfeito.

Dito isso, para aqueles que estão curiosos sobre a quantidade de calorias de que precisam, existem muitas maneiras simples de descobrir.

Vá com uma estimativa: As necessidades calóricas para mulheres adultas variam de 1.600 a 2.200 por dia. Para os homens, as estimativas variam de 2.000 a 3.200 por dia. O limite inferior da faixa pode ser melhor para você se você fizer pouca ou nenhuma atividade ao longo do dia. Se você for muito ativo ao longo do dia, o limite superior da faixa pode refletir mais sobre suas necessidades. No entanto, à medida que envelhecemos, nossas necessidades calóricas diminuem.

Para quem está grávida ou amamentando, as necessidades calóricas são maiores e vão depender do trimestre ou do número de meses após o parto, respectivamente. Peça ao seu médico que o encaminhe a um nutricionista especialista para saber mais sobre suas necessidades nutricionais durante e após a gravidez.

Obtendo poucas ou muitas calorias? Algumas pessoas tem dificuldade em manter um peso saudável. E nem todas as mudanças de peso estão relacionadas a quanto você está comendo ou bebendo. Condições de saúde e medicamentos, por exemplo, podem afetar as mudanças de peso. Um nutricionista pode trabalhar com você para desenvolver um plano alimentar que atenda às necessidades do seu corpo, bem como às suas preferências de sabor e estilo de vida.

Flavianny Marques

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