Coluna Saúde da Mulher

Massa Muscular - Dicas Básicas Para Uma Vida e Músculos Saudáveis

Quando foi a última vez que você se alimentou ou fez alguma atividade física pensando especificamente na manutenção dos seus músculos? Existe uma relação entre a alimentação e exercícios físicos assim como a idade que devem ser especialmente observadas para que possam garantir uma boa condição e aparência física dos músculos da mulher.

Os cuidados com a saúde feminina também estão relacionados ao ganho de massa muscular, principalmente conforme os anos vão passando. O metabolismo feminino sofre transformações com o envelhecimento. No entanto, pessoas sedentárias e que não mantêm bons hábitos de alimentação tendem a reclamar com frequência de dores nas articulações e até musculares. Mas a boa notícia é que independente do estilo de vida sempre é possível começar a praticar hábitos saudáveis.

O organismo humano necessita de carboidrato, gordura, vegetais e proteínas para produzir energia vital para exercer todas as atividades do dia. A proteína também atua na aceleração do metabolismo e contribui para o gasto calórico, especialmente após a prática de exercícios físicos. A gordura saudável, ou gordura boa contribui para liberar os hormônios que influenciam no ganho muscular. Já os vegetais ajudam a controlar o tipo de gordura que prejudica o corpo, além de garantir os nutrientes necessários. E enquanto muitos ainda julgam o carboidrato como sendo o maior inimigo de uma boa dieta, na verdade, quando consumido moderadamente ajuda a potencializar o ganho de massa muscular.

Benefícios do ganho de massa muscular para a saúde feminina

Para te encorajar a mudar seus hábitos e se tornar mais mais bonita segue as principais dicas para ganho de massa muscular.

Alimentação saudável - alguns alimentos são essenciais para quem deseja manter ou ganhar massa muscular. Claro que o primeiro e mais conhecido é alimentos que contém alto valor proteico. Mas existem outros alimentos que contribuem para a saúde muscular como: a proteína animal, a carne vermelha que se for consumida com moderação ajuda tanto antes e principalmente após os treinos. Isso acontece pois a carne funciona como o restaurador dos músculos assim também como agente contra anemia pois contém vitaminas do complexo B, além de zinco e ferro.

Além da carne, os peixes e carnes brancas, como o frango, além dos ovos, são excelentes aliados para a formação e manutenção dos músculos. O salmão é um ótimo anti-inflamatório que atua na circulação sanguínea. Enquanto o frango é rico em vitamina B3, B6 e B12 fundamentais para formação da massa muscular.

Outro alimento importante são os grãos como feijão, grão de bico, soja e lentilha. Algumas frutas como o abacate e banana possuem muito valor nutritivo para quem deseja conquistar músculos. Os derivados de leite, como o queijo, também possuem um papel fundamental e devem estar incluídos no cardápio diário. Podem ser substituídos por leite de amêndoas e o tofu para quem possui uma dieta vegetariana.

Exercícios, exercícios, exercícios
Não existe ganho de massa magra sem atividades físicas que fortalecem as fibras do corpo. Além de fortalecer os músculos, os exercícios contribuem para a definição e tonificação. Porém engana-se quem pensa que somente a musculação proporciona o resultado desejado, pois o pilates, a yoga e o treinamento funcional como o crossfit também são grandes ótimas alternativas para quem não curte malhar através do uso de levantamento de peso.

Não podemos deixar de atentar para que toda atividade física assim como dietas devem ser iniciadas apenas após a orientação de um profissional. O que devemos é nos conscientizar que não podemos ficar paradas esperando que Deus ou a natureza vai cuidar do resto. Músculo é vida e cuidar da saúde do nosso corpo é valorizar e potencializar toda energia para viver melhor e assim poder sentir ainda mais bonita e feliz.

Coluna Saúde da Mulher
Lídia Ferreira
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