Coluna Flavianny Marques

HIDRATAÇÃO CORRETA

A hidratação adequada é um dos aspectos mais importantes da atividade física saudável. Beber a quantidade certa de líquidos antes, durante e depois da atividade física é vital para fornecer ao corpo os líquidos necessários para um bom desempenho.

Os nutricionistas esportivos ajudam os atletas desenvolvendo planos de hidratação individualizados que melhoram o desempenho no treinamento e na competição, minimizando os riscos de desidratação, hiper-hidratação e doenças e lesões devido ao calor.

A hidratação adequada varia entre os indivíduos. As formas práticas de monitorar a hidratação são:
Cor da urina: A cor da primeira urina da manhã após acordar é um indicador geral do estado de hidratação. Urina cor de palha ou limonada é um sinal de hidratação adequada. Urina de cor escura, da cor do suco de maçã, indica desidratação. A urina brilhante geralmente é produzida logo após o consumo de suplementos vitamínicos.
Perda de suor: A mudança no peso corporal antes e depois do exercício é usada para estimar a perda de suor. Uma vez que a perda de suor de um atleta durante o exercício é um indicador do estado de hidratação, os atletas são aconselhados a seguir planos personalizados de reposição de fluidos que considerem a sede, a cor da urina, a ingestão de líquidos, a perda de suor e as alterações de peso corporal que ocorrem durante o exercício.

Minimizar a desidratação: A desidratação pode ocorrer em praticamente todos os cenários de atividade física. Não precisa ser quente. Você não precisa ter transpiração visível. Você pode ficar desidratado na água, em uma piscina ou lago, ou esquiando em um dia de inverno. A desidratação ocorre quando os atletas não conseguem repor adequadamente os fluidos perdidos pela transpiração. 

Como a desidratação que excede 2% da perda de peso corporal prejudica o desempenho do exercício, os atletas são aconselhados a começar o exercício bem hidratados, minimizar a desidratação durante o exercício e repor as perdas de líquidos após o exercício.

Esteja alerta para as condições que aumentam a perda de fluidos através do suor.

Você pode não perceber porque está na água, mas pode ficar desidratado. Os nadadores, desde atletas competitivos até famílias que brincam, precisam beber líquidos antes, durante e depois de nadar, mesmo que não sintam sede.

Sinais de aviso: Sede, pele corada, fadiga prematura, aumento da temperatura corporal, respiração e pulsação mais rápida, maior percepção de esforço, diminuição da capacidade de exercício.

Sinais posteriores incluem: Tontura, maior fraqueza, respiração difícil com exercícios.

Substituição de fluido: Substitua os líquidos durante o exercício para promover a hidratação adequada. Beba água em vez de derramá-la sobre a cabeça. Beber é a única maneira de reidratar e resfriar seu corpo de dentro para fora. As bebidas esportivas são mais apropriadas do que a água para atletas envolvidos em exercícios de intensidade moderada a alta que duram uma hora ou mais. Reidrate-se após o exercício bebendo bastante líquido para repor as perdas de líquidos durante o exercício.

Flavianny Marques

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