Coluna Flavianny Marques

HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA OS IDOSOS

Homens e mulheres estão vivendo mais, desfrutando de estilos de vida enérgicos e ativos até os 80 e 90 anos. Estudo após estudo confirma que comer bem e ser ativo pode fazer uma diferença dramática na qualidade de vida dos idosos.

Você nunca é velho demais para aproveitar os benefícios de uma nutrição e condicionamento físico aprimorados. Com alimentos ricos em nutrientes e atividades com amigos, você pode sentir uma diferença imediata em seus níveis de energia e prazer de viver. Na verdade, à medida que envelhecemos, nossas escolhas alimentares e de atividades tornam-se ainda mais importantes para nossa saúde.

Concentre-se na densidade de nutrientes: À medida que os adultos envelhecem, eles precisam de menos calorias totais, mas quantidades maiores de alguns nutrientes, especialmente cálcio e vitamina D. Em termos de nutrição, você precisa se concentrar na qualidade e não na quantidade. Para um plano de alimentação saudável, escolha regularmente uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos.
Aproveite o poder da proteína: Pessoas de todas as idades precisam de proteína para corpos fortes e saudáveis. Alguns idosos não recebem a proteína necessária para manter a massa muscular, combater infecções e se recuperar de um acidente ou cirurgia.

Seu objetivo deve ser comer melhor, mantendo-se dentro de suas necessidades calóricas. As dietas da moda frequentemente eliminam grupos inteiros de alimentos, o que pode levar a graves deficiências nutricionais. A rápida perda de peso geralmente leva à perda de massa corporal magra, exatamente o oposto do que as pessoas mais velhas precisam para uma boa saúde.

Procure um peso estável à medida que envelhece. Se você deseja perder alguns quilos, converse com seu médico e com um nutricionista sobre o melhor plano dietético para você. O equilíbrio certo de alimentos e atividades pode ajudá-lo a manter músculos e ossos fortes.

Flavianny Marques

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