O PODER DA PROTEÍNA (60 ANOS +)

A proteína, juntamente com as atividades regulares de fortalecimento, é essencial para manter os músculos, que tendemos a perder com a idade. Consumir proteína suficiente também pode estar relacionado à saúde óssea.

Mulheres e homens na casa dos sessenta precisam de 142g a 156g equivalentes, respectivamente, de alimentos protéicos diariamente e, de preferência, distribuídos ao longo do dia. Boas fontes incluem cortes magros de carne bovina, frango, peixe, porco e cordeiro. Não come carne? Você também encontrará proteínas em ovos, feijões, tofu e nozes, bem como leite com ou sem gordura, iogurte e queijo.

A vitamina B12 que ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos e a manter o cérebro e o sistema nervoso saudáveis, ​é outro nutriente vital. No entanto, à medida que as pessoas envelhecem, elas podem desenvolver uma capacidade reduzida de absorver a vitamina B12. Você pode obter B12 através de qualquer alimento de origem animal: carne, peixe, laticínios e ovos, bem como alimentos fortificados. Converse com seu médico para ver se você precisa de um suplemento, especialmente se seu plano alimentar for principalmente à base de plantas.

Cada década traz consigo preocupações específicas com a saúde e diferentes necessidades nutricionais. Coma certo para a sua idade para ajudá-lo a navegar pelas décadas sentindo-se bem.

Flavianny Marques

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