Enxaqueca - Como Prevenir Através dos Alimentos e Bons Hábitos

Quando menos se espera ela chega sem pedir licença tirando a paz, concentração e muitas das vezes habilidade de manter as atividades do dia. Com muita frequência, pessoas que sofrem com enxaquecas reclamam que mesmo com todas as alternativas para tentar diminuir ou se livrar das dores desconfortantes não são suficientes para se livrar. Como entender a enxaqueca e como evitá-la

No mundo, 1 em cada 5 pessoas, ou seja cerca de 10% da população sofrem com enxaqueca, sendo mais comum entre 20 e 50 anos. Nós mulheres sofremos três vezes mais do que os homens. Acredita-se que o estrogênio, conhecido como hormônio feminino, que é responsável pelo amadurecimento do corpo da mulher seja o principal agente causador da enxaqueca.

Entre mulheres, o período menstrual acentua a frequência e intensidade da enxaqueca, incluindo entre as meninas que se encontram no primeiro ano da puberdade. Além disso, a duração do período da crise de enxaqueca também é maior entre mulheres do que homens. Mas existem outros fatores que são determinantes quanto a incidência das crises de enxaqueca que pode afetar tanto homens como mulheres como: ansiedade, stress, má qualidade do sono, meteorológico, cigarro, medicamentos, exposição a ruídos, odores e iluminação, alguns alimentos e bebidas como álcool e etc…

Segundo a Fundação Americana de Enxaqueca, a Migraine American Foundation, cerca de 4 milhões de americanos sofrem de enxaqueca crônica, o que é definido como cerca de 15 ou mais crises de dor de cabeça, sendo que oito delas com sintomas relacionados à enxaqueca. Os principais sintomas da enxaqueca são dores pulsantes e latejantes em uma área da cabeça que pode provocar: vômitos, sensibilidade à luz e ao som, além de náuseas.

Como prevenir a enxaqueca

Se você sofre de enxaqueca provavelmente já tenha experimentado diversas formas para evitá-las. Mas nem sempre é possível obter sucesso, especialmente quando as crises já estão intensas e com período curto entre elas. Manter o corpo hidratado é sempre muito importante, não só como forma de prevenção da enxaqueca mas também para a saúde da pele e etc… Portanto, procure manter ingestão regular de água para evitar que a “bendita” chegue, pois a melhor forma de não ter que conviver com a enxaqueca é evitando ao máximo possível.

Por mais que seja desagradável ter que conviver com enxaqueca se esta estiver incomodando com muita frequência, o melhor é compartilhar com o clínico geral para se certificar que o motivo possa não ser algo mais sério.

Algumas dicas preciosas para quem deseja manter a enxaqueca bem distante

1.Cuidado com alimentação - está relacionado com o estilo de vida, a alimentação exerce muita influência para quem sofre de enxaqueca. Os alimentos que contêm nitratos, como os embutidos: salsicha, linguiça, presuntos e outros podem provocar são atribuídos a várias doenças incluindo a enxaqueca. Outros alimentos que contêm a tiramina como peixes defumados, queijos curados como o blue cheese além de alguns tipos de vinho como o Chianti e o vinho vermelho. Além do tão popular chocolate, frutas ácidas e secas, fermento a base de levedura e adoçantes artificiais com base de aspartame e outros.

Alguns alimentos são conhecidos como antídotos contra dor de cabeça e enxaqueca como: banana, melancia, sementes e nozes ricas de magnésio, como as sementes de abóbora, chia e também a castanha de caju, mas esta deve ser consumida com moderação.

Os chás naturais também são importantes aliados para que além de ajudar na hidratação contribui para evitar a prevenir outras doenças que provocam enxaqueca como a sinusite, neste caso o chá de menta, além do chá de gengibre.

O consumo de cogumelos, ou mushrooms ajudam a evitar as crises de enxaqueca por ser rico em vitamina B2 ou riboflavina.

Para quem sofre de enxaqueca durante o período menstrual um aliado muito importante é o brócolis pois tem um efeito antiestrogênico que acredita-se que contribui inclusive para evitar o câncer e também evitar os sintomas da menopausa. Além do brócolis, a couve de bruxelas (brussels sprouts), o espinafre e acelga (swiss chard) ricos em magnésio e o nosso amado feijão preto que ajuda a diminuir o nível de açúcar no sangue, assim como a quinoa e outros vegetais de raiz são alimentos naturais valiosos para proteger a saúde e evitar possíveis crises de enxaqueca.

2.Exercícios e atividades físicas como caminhadas, musculação e exercícios aeróbicos.

3.Evitar o estresse e cuidados preventivos da ansiedade e depressão como meditação e outros.

4.Uso de suplementos vitamínicos como: a vitamina B2, magnésio, coenzima Q10 e melatonina que podem ser encontrados nas prateleiras, mas a recomendação é sempre procurar orientação do médico antes de fazer o uso.

Se você sofre de enxaqueca e gostaria de compartilhar a sua experiência, entre em contato através das plataformas da PDF ou envie uma mensagem para a produção do Brazilian Times. Good luck!