Plano alimentar reduzindo a pressão arterial e mudança no estilo de vida

Como você pode controlar a pressão arterial elevada? Você pode conseguir se seguir um padrão alimentar saudável, como a dieta DASH. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).

Originalmente como um plano alimentar para baixar a pressão arterial, o DASH tem muitas vantagens para a saúde e pode ajudar a reduzir os fatores de risco cardiovascular. Este plano de alimentação saudável para o coração, que se concentra em alimentos integrais, é mais rico em nutrientes que comprovadamente reduzem a pressão arterial, incluindo fibras dietéticas, potássio, cálcio, magnésio e proteínas, e mais baixo em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, adicionado açúcares e sódio. Pode ser uma forma de alimentação para toda a família e pode reduzir o risco de derrame, doenças cardíacas e cálculos renais.

Plano alimentar DASH e os benefícios de um estilo de vida saudável:  Frutas e vegetais são fontes naturais de potássio, importante no controle da pressão arterial. Como alguns estudos mostram que a baixa ingestão de potássio pode estar relacionada à hipertensão, fazer metade do seu prato com frutas e vegetais ajudará você a aumentar sua ingestão.

Escolha laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura: O cálcio não é importante apenas para os ossos, mas também para os vasos sanguíneos. Enquanto os laticínios são ricos em cálcio, os laticínios com alto teor de gordura contêm gorduras saturadas que não são boas para a saúde do coração. Escolha leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura em vez de opções com gordura total ou leite de soja enriquecido com cálcio.

Limite de sódio e gordura saturada: O plano alimentar DASH limita o sódio a 2.300 mg por dia, embora benefícios adicionais possam ser observados na redução da pressão arterial para aqueles que limitam o sódio a 1.500 mg.

Estudos também mostraram que uma dieta pobre em gorduras saturadas pode diminuir o risco de doenças cardíacas e hipertensão. Os alimentos vegetais são uma ótima maneira de obter nutrientes, incluindo proteínas, sem muita gordura saturada. Feijão, lentilha e tofu são excelentes opções.

Seja fisicamente ativo e limite o álcool: A atividade física é importante, ele promove a saúde do coração e ajuda a alcançar a forma física geral. Exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular são recomendados para ajudar a melhorar a pressão arterial. A atividade física regular também pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol “bom” (HDL).

Finalmente, adultos em idade legal para beber devem monitorar sua ingestão de álcool.  Reduzir o consumo de álcool pode reduzir a pressão arterial.

Flavianny Marques

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