(Coluna Flavia) ALIMENTE-SE BEM! DOS 60 ANOS E ALÉM: PODER PROTEICO

A proteína , juntamente com atividades regulares de fortalecimento de força, é essencial para manter os músculos, que tendemos a perder à medida que envelhecemos. Consumir proteína suficiente pode estar relacionado à saúde óssea.

Mulheres e homens na faixa dos 60 anos precisam de 5 a 5½ onças equivalentes/ (1oz=28,4gramas) respectivamente, de alimentos protéicos diariamente e de preferência distribuídos ao longo do dia. Boas fontes incluem cortes magros de carne bovina, frango, peixe, porco e cordeiro. Não é um comedor de carne? Você também encontrará proteínas em ovos, feijões, tofu e nozes, bem como em leite desnatado ou desnatado, iogurte e queijo.

A vitamina B 12, que ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos e a manter o cérebro e o sistema nervoso saudáveis, é outro nutriente vital. Contudo, à medida que as pessoas envelhecem, podem desenvolver uma capacidade reduzida de absorção de vitamina B 12. Você pode obter B 12 através de qualquer alimento proveniente de um animal: carne, peixe, laticínios e ovos, bem como alimentos fortificados. Converse com seu médico para saber se você precisa de um suplemento, especialmente se seu plano alimentar for baseado principalmente em vegetais.

Cada década traz consigo preocupações específicas de saúde e diferentes necessidades nutricionais. Alimente-se de acordo com a sua idade para ajudá-lo a navegar pelas décadas sentindo-se bem.

Fonte: https://www.eatright.org/health/wellness/healthful-habits/eat-right-for-life