Publicado em 18/08/2024 as 7:00pm
(Coluna Liza Andrews) Saúde Mental: Bem-Estar ao Alcance dos Dedos
Há alguns dias, aqui em Nova Iorque, conversei com um grupo de psicólogos sobre ansiedade e...
Combatendo a Ansiedade e o Estress
Há alguns dias, aqui em Nova Iorque, conversei com um grupo de psicólogos sobre ansiedade e estresse, e quais as melhores formas de combater tais males no dia a dia. Fora dos divãs e dos grupos de apoio, a conclusão unânime pareceu ser os aplicativos instalados em nossos smartphones.
Aproveitei a conversa para detalhar os recursos dos onze aplicativos que mais se destacam no gerenciamento de estresse e ansiedade no momento, e quais você pode testar gratuitamente.
- Headspace
Recursos:
- Sessões de meditação guiada.
- Cursos sobre mindfulness e gerenciamento de estresse.
- Auxílios para o sono, incluindo histórias e sons.
- Lembretes diários de mindfulness.
- Rastreamento de progresso.
- Integrações com Apple Health para rastreamento de minutos de mindfulness.
Vantagens:
- Interface amigável.
- Ampla variedade de conteúdo, incluindo sessões curtas e longas.
- Conteúdo de alta qualidade, produzido profissionalmente.
- Calm
Recursos:
- Sessões de meditação guiada.
- Histórias para dormir narradas por celebridades.
- Exercícios de respiração.
- Aulas mestras ministradas por especialistas em mindfulness.
- Faixas de música projetadas para relaxamento e foco.
- Sessão diária de "Calm" (Relaxamento).
Vantagens:
- Interface lindamente projetada.
- Biblioteca extensa de conteúdo.
- Produção de áudio e vídeo de alta qualidade.
- Moodfit
Recursos:
- Rastreamento de humor.
- Exercícios de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
- Definição de metas diárias.
- Diário de gratidão.
- Exercícios de respiração.
- Relatórios de progresso.
Vantagens:
- Ferramenta abrangente de saúde mental.
- Recursos personalizáveis adaptados às necessidades individuais.
- Versão básica gratuita com muitos recursos.
- WorryWatch
Recursos:
- Rastreamento de ansiedade.
- Diário para registrar preocupações e analisar padrões.
- Ferramentas de visualização para ver tendências ao longo do tempo.
- Lembretes para registrar preocupações.
- Insights e estatísticas sobre tendências de preocupação.
Vantagens:
- Focado especificamente em ansiedade e preocupações.
- Interface simples e direta.
- Happify
Recursos:
- Atividades e jogos baseados em psicologia positiva.
- Rastreamento de progresso em vários aspectos de felicidade e bem-estar.
- Sessões de meditação guiada.
- Exercícios de TCC e mindfulness.
- Recursos comunitários para suporte social.
Vantagens:
- Abordagem divertida e interativa para a saúde mental.
- Atividades respaldadas cientificamente.
- Conteúdo envolvente e variado.
- MindShift
Recursos:
- Estratégias para lidar com ansiedade e estresse.
- Ferramentas e exercícios de TCC.
- Exercícios de relaxamento e mindfulness.
- Recursos de diário.
- Definição de metas e rastreamento de progresso.
Vantagens:
- Desenvolvido por profissionais de saúde mental.
- Focado especificamente em ansiedade.
- Gratuito para usar.
- Woebot
Recursos:
- Chatbot de IA fornecendo conversas baseadas em TCC.
- Rastreamento de humor.
- Feedback e insights personalizados.
- Conteúdo educacional sobre saúde mental.
- Check-ins diários.
Vantagens:
- Disponível 24/7 para suporte imediato.
- Interface envolvente e conversacional.
- Abordagem respaldada cientificamente.
- Smiling Mind
Recursos:
- Sessões de meditação guiada.
- Programas para diferentes faixas etárias (crianças, adultos, locais de trabalho).
- Práticas de mindfulness para a vida diária.
- Rastreamento de progresso.
Vantagens:
- Foco em mindfulness para todas as faixas etárias.
- Gratuito para usar.
- Abordagem baseada em evidências.
- Ten Percent Happier (Dez por cento mais feliz)
Recursos:
- Meditações guiadas.
- Vídeos e palestras sobre mindfulness e meditação.
- Cursos ministrados por renomados professores de meditação.
- Lembretes diários de mindfulness.
- Rastreamento de progresso.
Vantagens:
- Conteúdo de alta qualidade de professores respeitados.
- Foco em mindfulness prático para céticos.
- Interface envolvente e acessível.
- Insight Timer
Recursos:
- Grande biblioteca de meditações guiadas.
- Faixas de música para relaxamento e foco.
- Cursos sobre mindfulness e meditação.
- Recursos comunitários, incluindo grupos e discussões.
- Rastreamento de progresso.
Vantagens:
- Extenso conteúdo gratuito.
- Comunidade ativa de usuários.
- Conteúdo variado e de alta qualidade.
- MoodKit
Recursos:
- Rastreamento de humor.
- Ferramentas e exercícios baseados em TCC.
- Verificador de pensamentos para reestruturação cognitiva.
- Recursos de diário.
- Planejador de atividades para melhorar o humor.
Vantagens:
- Conjunto abrangente de ferramentas de TCC.
- Personalizável às necessidades do usuário.
- Desenvolvido por psicólogos clínicos.
Os 5 Mais Bem Avaliados pelos Usuários
- Headspace - Muito elogiado por sua facilidade de uso e conteúdo de alta qualidade. É ótimo para iniciantes e aqueles que procuram uma abordagem estruturada para o mindfulness.
- Calm - Conhecido por seu belo design e biblioteca extensa de conteúdo. O Calm é excelente para aqueles que querem uma variedade de ferramentas de relaxamento e mindfulness.
- Moodfit - Abrangente e personalizável, o Moodfit é bem avaliado por sua abordagem holística à saúde mental, combinando rastreamento de humor com ferramentas de TCC.
- MindShift - Como um aplicativo gratuito desenvolvido por profissionais de saúde mental, é altamente recomendado para aqueles que lidam especificamente com ansiedade.
- Woebot - Oferece suporte imediato, 24/7, com conversas baseadas em TCC, tornando-se uma boa opção para aqueles que precisam de suporte e feedback contínuos.
Cada um desses aplicativos traz um conjunto único de recursos, então a melhor escolha dependerá das suas preferências individuais e suas necessidades específicas. Se está curioso, instale um dos aplicativos gratuitos e teste-o por um mês. Após uma experiência virtual contínua e munido das informações acima, se não estiver satisfeito, será mais fácil encontrar outras opções.
